Dobrostan na co dzień – jak zadbać o siebie naprawdę? (25 czerwca 2025 r.)
Koniec roku szkolnego to czas, gdy wiele osób odczuwa zmęczenie i potrzebuje chwili wytchnienia. Czerwcowa Akademia KMO była zaproszeniem do zatrzymania się i spojrzenia na siebie z troską. Tym razem, zamiast szukać nowych metod pracy z uczniami, skupiliśmy się na tym, jak budować wewnętrzną równowagę. Naszą przewodniczką była Magda Domańska – psycholożka zajmująca się tematyką odporności psychicznej, koordynatorka programu Szkoła z klasą, autorka scenariuszy lekcji i publikacji o tematyce edukacyjnej.
Materiały z warsztatów:
Polecane książki:
1. “Życie, piękna katastrofa” Jon Kabat Zinn
2. “Gdziekolwiek jesteś, bądź” Jon Kabat Zinn
3. “Mindfulness dla zdrowia. Jak radzić sobie z bólem, stresem i zmęczeniem” Danny Penman, Vidyamala Burch
Mohini:
Mohini była tygrysicą, która przez wiele lat mieszkała w ZOO, w Waszyngtonie. Przez większą część życia jej domem było stare pomieszczenie dla lwów – typowa klatka 4 na 4 metry z żelaznymi prętami i cementową podłogą. Mohini spędzała dni chodząc niespokojnie tam i z powrotem w ciasnej klatce.
W końcu pracownicy zoo stworzyli dla niej naturalny wybieg, mający kilka arów powierzchni, ze wzgórzami, stawem, drzewami i bogatą roślinnością. Pełni emocji, ciekawości i oczekiwań uwolnili Mohini w jej nowym, rozległym wybiegu. Ale było już za późno.
Tygrysica natychmiast schroniła się w rogu, takim jak mieszkała przez całe swoje dotychczasowe życie. Dreptała i dreptała w tym rogu, aż jej łapy wydeptały trawę do gołej ziemi na powierzchni 4 na 4 metry.
źródło: Tara Brach “Radical Acceptance”.
Skala dobrostanu:
Skala powstała w oparciu o model PERMA dr Martina Seligmana.
Proszę zaznaczyć na skali od 0 do 10, w jakim stopniu zgadzasz się z każdym ze stwierdzeń, gdzie 0 oznacza całkowity brak zgody, a 10 – pełną zgodę.
1. W ostatnim czasie często odczuwam radość, spokój lub wdzięczność.
2. Potrafię zauważać i doceniać drobne, przyjemne momenty w codzienności.
3. Regularnie robię rzeczy, które mnie pochłaniają tak bardzo, że tracę poczucie czasu.
4. Często czuję się zaangażowany/a w to, co robię – nawet jeśli to coś zwyczajnego.
5. Mam wokół siebie osoby, z którymi czuję się bezpiecznie i przy których mogę być sobą.
6. Regularnie spędzam czas z ludźmi, których lubię i którzy mnie wspierają.
7. To, co robię w życiu, ma dla mnie sens i większe znaczenie.
8. Czuję, że jestem częścią czegoś większego niż ja sam/a – w pracy, rodzinie, społeczności lub w życiu duchowym
9. Mam poczucie, że rozwijam się i robię postępy w ważnych dla mnie obszarach.
10. Regularnie osiągam małe lub duże cele, które sobie wyznaczam.
Dodaj do siebie wszystkie punkty przypisane do 10 pytań, a następnie sprawdź, jak wygląda twój poziom dobrostanu:
1. Tryb przetrwania (0-35 punktów): Być może czujesz, jakbyś wędrował/a przez ciężki teren, z pustym plecakiem i bez mapy. Czasem dużo kosztuje Cię codzienne funkcjonowanie, trudno znaleźć radość, sens czy energię. Twoje zasoby mogą być na wyczerpaniu – czas zatroszczyć się o siebie głębiej.
2. Tryb balansowania (36-75 punktów): Być może czujesz się, jak na trudnej wędrówce przez zmienny teren – czasem słońce, czasem burza. Czasem czujesz sens i zaangażowanie, a czasem działasz automatycznie. To dobry moment, by świadomie wzmocnić te obszary, które są słabsze, tak by lepiej funkcjonować.
3. Tryb rozkwitu (76-100 punktów): Czujesz radość, zaangażowanie, więzi i cel. Twoje życie jest spójne z Tobą i daje Ci energię. Pielęgnuj ten dobrostan i pamiętaj, że możesz być inspiracją i wsparciem dla innych.